介護夜勤中の暇つぶしの実態【すぐできる眠気対処法7つも紹介】

こんな疑問に答えます。

この記事の内容

ちなみに僕は、週4日介護夜勤に入っています。

それでは、いってみましょう〜。

介護夜勤の暇つぶしの実態を暴露

介護夜勤中の暇つぶしの実態を見てみましょう。

以下は、ツイッターの投稿です。

他の意見もあったので追加します。

— たんたん（Fukai Ryuji） (@tantan4423) February 7, 2019

スマホを使って暇つぶしをしている人が多いようです。

スマホで暇つぶしと言えばyoutubeなどの動画視聴もありますね。

多少お金を出していいなら、Amazonプライムに登録するのもありです。

サービス名	Amazonプライムビデオ
無料お試し期間	30日間
サービス種類	月額動画配信サービス
作品数	32,000作品
料金	・月会費：500円 ・年間プラン：4,900円（1ヶ月あたり408円）

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ちなみに他の動画サービスの料金は、huluは月額933円、U-NEXTは月額1,990円です。

勤務中だと長時間は見れないので、１話30分で見れる動画を紹介しますね。

ドラマ部門とアニメ部門に分けて紹介します。

Amazonプライム：１話30分のオススメドラマ【ベスト３】

 

1位：日本ボロ宿紀行

カスタマーレビュー：

内容：コメディ

Amazonレビュー：笑い、感動、共に軽い、しかし、一度見始めてしまうと次も見たくなってしまうから不思議、
なかなか魅力のあるドラマである。昭和の懐かしい感じ、なんとなく
心が落ち着きほっこりするところが大好きである。
高橋氏の歌う旅人もたまに口ずさんでしまう！深川さんとのやり取りも微笑ましい。
高橋、深川コンビでまた続編を期待している。
最後になってしまったが、メイン曲、星の宵もこのドラマに合っていて、
どこか切ない感じも好きである。

引用元：Amazon公式サイト

 

2位：深夜食堂

カスタマーレビュー：

内容：人情系

参考レビュー：小林薫さん以外あんまし知らない俳優さんたちですが、相当に力のある方々である事は想像に難くない。みんなそれぞれ色んな思いを抱えて生きているんだなあと思わずにはいられないドラマです。切なくなりますが、明日への希望と勇気をもらえるモノだと思います。機会があれば、是非一聴を。

引用元：Amazon公式サイト

3位：大阪環状線

カスタマーレビュー：

内容：コメディ

参考レビュー：関西ローカルらしい、ほのぼのドラマ。関西から関東に引っ越して分かったのが、他のエリアの人には関西や大阪ってボケとかオチとか必須の厳しい(?)世界なイメージみたいなのですが、実際はこのドラマのように結構のーんびりしてます。関西人にとっては、そんな懐かしい空気感のドラマ。特に、福島駅 「屋根の暗号」 の二人のやりとりは関西のカップルや友人同士ではいたって普通で、めっちゃナチュラル！！って思いました。

引用元：Amazon公式サイト

Amazonプライム：１話30分のオススメアニメ【ベスト３】

1位：ひぐらしのなく頃に

カスタマーレビュー：

内容：ホラー

参考レビュー：何も知らず初めて見る方に知っておいて貰いたいのは、こちらの作品は続編となる「ひぐらしのなく頃に解」まですべて見てはじめて面白さがわかる作品になってます。
他のレビューにも意味がわからないとありますが、こちらは問題編なのでこれだけでは意味がわからなくて当然です。
ファンとしては、ひぐらしのなく頃に解まで見てから評価をしてほしいと願います。

尚、作品中には残酷な描写やホラーテイストな表現があります。
苦手な方はご注意ください。

本作品の魅力はほのぼのした日常が些細な事から少しずつ非日常へと引き込まれていくこと。
萌えアニメ風→シリアスへと変貌していくギャップが衝撃的です。
また、真相に関してはかなり賛否両論あります。
ミステリーのジャンルとして扱われることが多いのですが、コアなミステリーファンからすると…うーん……？って思うこともあるかも。
私はミステリーはあまり嗜まないのでその辺の詳しい評価をし難いのですが、型破りなミステリーという目線で見ると楽しめると思います。

引用元：Amazon公式サイト

 

2位：放課後ていぼう日誌

カスタマーレビュー：

内容：女子高生のゆる〜い釣り

参考レビュー：もともと漫画で読んでいます。よくある中身はスッカスカ、キャラは服と髪の色が違うだけで全部同じ顔なゆるふわ4コマ物とは違い、確かなキャラクター像としっかりとした人間関係や主人公の成長が描かれています。
舞台は高校の部活動で、今のところ女性キャラクターのみが登場していますが、昨今ありがち過ぎて食傷気味な安易なエロに一切頼っていないところも非常に好感が持てます。

主要テーマである釣りは初心者にもわかりやすいよう丁寧に紹介し、また魚の調理方法まで紹介してくれています。そして何よりも釣りの楽しさが生き生きと表現されています。あの魚がかかった瞬間のぐんっと来る感覚！苦労して釣り上げた達成感！自分が釣った魚の美味しさ！あのキラキラした気持ちが蘇り、あぁ自分もやりたい！という気持ちにさせてくれます。
反面、マナー問題などにもちゃんと言及していること、そして釣ったら食べるを掲げているところからも作者の釣りへの愛情が感じられて気持ちが良いです。

近年まれに見る良い作品だと思います。

引用元：Amazon公式サイト

3位：ゆるきゃん

カスタマーレビュー：

内容：女子高生のゆる〜いキャンプ、アウトドア

参考レビュー：アウトドアには全く興味がなく、今後死ぬまでキャンプなどしないだろうけれど。
少し美味しい酒と肴を用意して、このアニメをゆっくり流していると、ほんのり幸せになれる。
そういうアニメもあって良いんじゃないかな。

引用元：Amazon公式サイト

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ただしナースコールがあったときは、すぐ対応できるようにしておくことをお忘れなく！

続いて、眠気対処法も見ていきましょう。

【すぐできる！】介護夜勤中の眠気対処法【7選】

人間が一日の中でもっとも眠くなる時間帯は、午前3〜6時と言われています。

というのも午前3〜6時は体の深部体温が一日のうちでもっとも低く、疲労回復に適した状態だからです。

そのため、午前3〜6時がもっとも眠くなりやすい時間帯というわけです。

それでは、眠気対処法を見ていきましょう。

1.クール系の目薬をさしたり、歯を磨く

刺激の強いクール系の目薬を差すことで、眠気を解消する効果があります。

疲れ目の解消にもなるので、お気に入りを1つ持っておくといいですよ！

また、朝に歯を磨いていると目が冷めてくるように、眠くなったときの歯磨きも効果的です。

クールミント系の刺激の強い歯磨き粉を使いましょう。

2.カフェインやブドウ糖を摂取する

カフェインのメリット

• 眠気をとる。
• 疲労感をとり、疲れを感じにくくする。
• 集中力をあげる。

カフェインを摂取するなら、コーヒーがカフェインの含有量が多くおすすめです。

レッドブルなどのエナジードリンクもありです。

レッドブル（250ml缶）のカフェイン含有量：80mg

 

レッドブルエナジードリンク 250ml×24本

お茶の種類	100mlあたりのカフェイン量	１杯飲んだ時のカフェイン
コーヒー	60mg	90mg（150ml/杯)
紅茶	30mg	45mg（150ml/杯)
煎茶	20mg	30mg（150ml/杯)
ほうじ茶	20mg	30mg（150ml/杯)
玄米茶	10mg	15mg（150ml/杯)
番茶	10mg	15mg（150ml/杯)
かまいり茶	10mg	15mg（150ml/杯)
玉露	160mg	96mg（60ml/杯)
抹茶	64mg	64mg（100ml/杯)
烏龍茶	20mg	30mg（150ml/杯)
麦茶	0mg	0mg（200ml/杯)

引用：食品安全委員会データ

また、ブドウ糖を摂取すると脳にとって栄養になり、血糖値を上昇させ集中力や作業効率を上げる効果があるとされています。

ブドウ糖は、ラムネなどのお菓子に多く含まれています。

[Amazon限定ブランド] 森永製菓 ラムネ 20本セット ブドウ糖 90%配合

ぶどう糖 ボトル入 135ｇ

3.手首や首筋を冷やす

人間は眠くなると体温が高くなるため、体を冷やすことで眠気を覚ますことができます。

冷却シートや濡らしたタオルなどで、手首や首筋を冷やすと効果的です。

また、窓を開けて換気をしたり、着ているものを１枚脱ぐことも効果があります。

4.眠気に効くツボを押す

手のツボには3つ眠気に効くつぼが存在しています。

合谷（ごうこく）・中衝（ちゅうしょう）・労宮（老朽の）の3つです。

特に合谷と労給は場所が分かりやすいので覚えておくといいですよ。

合谷は親指と人差し指の付け根の部分にある骨と骨の間のくぼみにあり、労宮は丁度手のひらの真ん中にあるツボです。

【眠気のツボ大公開】

説明会中、どうしてもねむい！！

つねってもムリだ！！

そんなときは下記ツボをおしてみましょう♪

手のツボなので、バレにくいはず！！#中衝（#ちゅうしょう）#労宮（#ろうきゅう）#合谷（#ごうこく） pic.twitter.com/mxbrWP38Z9

— 【就活】インターンから内定へ (@syukatu_intern) April 23, 2018

5.耳を引っ張る

両手で左右の耳たぶを持って、下にゆっくり3秒ぐらい引っ張って、パッと放します。

これを4〜5回繰り返します。

更に、耳全体を揉んだり、揺らしたりすると、全身の血行が良くなります。

耳たぶを引っ張ると目が覚めるのは、耳にある100ヶ所以上のツボのうち、頭部に効くのが

耳たぶだからです。

朝だけでなく、勉強中や、仕事中に眠くなった時もやってみてください。

その時は耳たぶを下に引っ張るだけでなく、耳の上部を上方向に、中央を横方向にと、

耳全体を広げるようにすると、とてもすっきりします。

6.痛みを感じやすい場所に刺激を与える

頬を両手で引っ張る、太ももを軽くつねるなど、痛みを感じやすい場所に刺激を与えると、人間の脳は危険視号を察知し脳が活性化されます。

それにより眠気を覚ますことに繋がるわけです。

7.ストレッチをして血行をよくする

人間は同じ姿勢が長時間続くと、筋肉が緊張し硬直した状態になり、血行不良になります。

血行不良が眠気に繋がることは科学的にも証明されていることですね。

自由に体を動かせる場面であれば、「背伸び」が簡単にできておすすめです。

座ったままでも効果がありますが、立ってやることで血行改善が進み、より交感神経が活発になります。

ストレッチをするときのポイントは

• 1回1回をじっくり丁寧にやること
• ２～３時間毎にやること

この2つのポイントを意識してやればより効果的に眠気を冷ますことができますよ。

介護夜勤前に仮眠を取ると夜勤中の眠気は抑えられる

介護夜勤中に眠くならないようにするには、夜勤前に3時間ほど仮眠を取るのがおすすめです。

カーテンなどで部屋を暗くして、少しだけでも眠っておきましょう。

眠れない場合は、目を閉じるだけでも大丈夫です。

介護夜勤中の暇つぶしと眠気対処法【まとめ】

介護夜勤中の暇つぶしの実態は、以下の通りです。

• 読書
• SNS
• ゲーム
• ネットサーフィン
• ゲーム
• 副業
• 職員との会話
• 職場にある書類を読む

おすすめの眠気覚し【7つ】

1. クール系の目薬をさしたり、歯を磨く
2. ガムを噛んだり、カフェインを摂取する
3. 手首や首筋を冷やす
4. 眠気に効くツボを押す
5. 耳を引っ張る
6. 痛みを感じやすい場所に刺激を与える
7. ストレッチをして血行をよくする

介護夜勤中に眠くならないようにするには、夜勤前に3時間ほど仮眠を取るのもおすすめです。

それでは、介護夜勤がんばりましょう！

今回は、以上です。