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【保存版】マラソントレーニングは4つだけやればいい

  • 2019年4月2日
  • 2019年4月4日
  • Running
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のら

こんにちは、サブスリー目前で力尽きた、のらです。

ランニングを始めたばかりだと、どんなトレーニングを、していいかわからないですよね?

この記事では、初心者マラソンランナーで、どんなトレーニングをすればいいいか、わからない方の為に、

ぼくが実際やってみて効果があったトレーニング方法を4つ紹介していきます。

ちなみにぼくの、マラソン歴は4年で、ベストタイムは3.01.20です。

では、いきます。

 

マラソントレーニングはこれだけやればいい ロング走

ロング走は、長い距離か長い時間走る練習です。

ランニング始めたばかりなら、最初の1か月ぐらいはロング走だけやればOKです。

まずは、走ることに体を慣れさせましょう。

距離を目安にやる場合:10km~40km走る

時間を目安にやる場合:1時間~4時間走る

【峠走】

峠走は、ウルトラマラソンで有名な岩本能史(のぶみ)さんが考案したトレーニングです。

岩本さんが推奨しているのは、神奈川の足柄峠を走るトレーニング方法です。

最寄り駅は、御殿場線山北駅

足柄峠登り13Km下り13kmを走る練習です。

ひたすら上り坂を13km走って、13kmの下り坂を下る練習です。

ひたすら登ることで、推進力と心配機能を鍛えます。

ひたすら下ることで、素早いフォームと着地筋を鍛えます。

ペース走

同じペースで走る練習です。

距離は5km、10km、15km

筋トレ

筋トレは、腹筋、背筋、太もも前、裏をやりましょう

まとめ

おすすめのマラソントレーニングは、

1、ロング走

2.峠走

3、ペース走

4、筋トレ

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